Как похудеть после родов без вреда для здоровья

Беременность — это всегда набор лишних килограммов. Беременные женщины обычно не стараются ограничивать себя в пище и не следят за питанием. Как результат — десяток-другой лишних килограммов после появления малыша. Разумеется, любая женщина хочет как можно быстрее вернуться в своё «добеременное» состояние. А мы расскажем, как это сделать правильно.

 

 

Как быстро похудеть после родов?

 

Никак. Правильное похудение должно быть медленным. Килограммы, которые уходят быстро, не менее быстро и возвращаются, причём с парочкой приятелей. «Быстрое похудение», которое обещают модные диеты, супер-пупер таблетки (с неизвестным составом) и всяческие системы питания, предписывающие питаться капустой и сельдереем, — ерунда полнейшая.

Поэтому не введитесь на рекламные слоганы шарлатанов и не изобретайте велосипед. Секрет похудения очень прост: вам нужно сочетать правильное сбалансированное питание с умеренными физическими нагрузками.

Мы расскажем, что вам нужно есть и каких распространённых ошибок худеющих мам избежать.

Похудение после родов: распорядок дня и режим питания

 

Весь день заняты малышом, утром нет времени даже перекусить, про обед забываете? Уложив ребёнка спать, отводите душу — сметаете подчистую всё содержимое холодильника? Знакомо? Вот первая причина набора веса.

Понимаем, что в напряжённом графике молодой мамы и жены трудно найти минутку для перекуса, что уж говорить о полноценном приёме пищи. Но всё же постарайтесь.

В сутки у вас должно быть несколько приёмов пищи:

— завтрак (не позднее, чем через час после подъёма): отлично подойдут каши (льняные, пшеничные, овсяные, в общем, из любого необработанного зерна);

— первый перекус: попробуйте перекусывать кефиром (только не йогуртом и другими сахаросодержащими напитками), орехами, сухофруктами, цельнозерновыми батончиками и другими полезными снеками;

— обед: этот приём пищи должен включать в себя белки и клетчатку — съешьте порцию курицы, рыбы, мяса или бобовых и закусите овощами;

— второй перекус;

— ужин: ужинайте примерно за 2-3 часа до сна, съешьте пачку творога или небольшую порцию лёгкой белковой пищи (курица, рыба на пару, бобовые, грибы).

— за час до сна выпейте стакан кефира.

Диета после родов не должна быть жёсткой: слишком урезать калорийность рациона не следует. Ограничивая себя в пище, вы лишаете малыша полезных витаминов, микроэлементов, которые он получает вместе с грудным молоком. Поэтому кушайте часто, нормальными порциями, но только полезную пищу.

Как похудеть после родов кормящей маме?

 

Чего не хватает организму женщины после беременности и в период кормления ребёнка грудью? И как восполнить необходимые организму кормящей матери вещества? Разберёмся.

1. Важно, чтобы в рационе кормящей матери было достаточно белковой пищи. Причём нужен как животный, так и растительный белок. Но если с животным всё понятно: его можно получить из мяса, птицы, рыбы, сыра и творога. То откуда брать растительный знают не все. А он содержится в бобовых: в нуте, маше, чечевице, в сое, в орехах. Лучше брать обезжиренные орехи: кедровый жмых или жмых грецкого ореха, чтобы рацион был не слишком калориен и перенасыщен жирами.

2. Дефицит железа — частая проблема кормящих мам. Чтобы восполнить его, кушайте морепродукты и печень, яйца и нежирное мясо, бобовые и орехи. Покупайте хлеб из муки грубого помола или сами пеките булки из цельнозерновой муки с добавлением отрубей.

3. Вместе с грудным молоком из организма уходит кальций. Его недостаток можно восполнить молочными продуктами. Но этого не всегда достаточно. Поэтому желательно дополнительно принимать натуральные добавки с кальцием. Много кальция содержится в отрубях, некоторых растительных маслах (в кунжутном, масле грецкого ореха, в кедровом), а также в пророщенном зерне (ячмень, овёс).

Скорее всего, вас не обошла стороной и послеродовая депрессия. Заплывшая фигура в зеркале, проблемы с кожей и волосами, хроническая усталость дают о себе знать. Рекомендуем, чтобы ограничения в пище не усугубили состояние и не испортили настроение ещё больше, принимать натуральные успокоительные средства. Попейте успокаивающие чаи, травы, гомеопатические бальзамы. Они помогут лучше засыпать и прогнать депрессию.

Как похудеть после родов и убрать живот. Важная роль ненасыщенных жирных кислот в похудении

 

Нельзя недооценивать роль растительных масел в процессе похудения. Казалось бы, они очень калорийны и 99% состава жир. Но, тем не менее, убрать живот и лишние килограммы масла помогают. Диетологи рекомендуют натощак съедать 1 столовую ложку растительного масла и не учитывать это в подсчёте калорийности суточного рациона.

Масла содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот: омега-3, омега-6 и омега-9, которые крайне важны для всего организма. Они помогут улучшить состояние волос, кожи после родов, положительно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы, успокаивают нервы.

Но не каждое растительное масло полезно: выбирайте только масла, произведённые методом холодного отжима. В них содержится максимальное количество полезных компонентов.

Если не можете проглотить масло, заправляйте им салаты и другие холодные блюда.

Какие масла будут полезны кормящим мамам:

— кедровое: полезно для всего организма, содержит большое количество витаминов группы B, что помогает остановить выпадение волос после родов;

— масло грецкого ореха: содержит большое количество кальция и «умеет» снимать усталость;

— масло из семян белого кунжута: ускоряет похудение, чистит кишечник;

— льняное: содержит огромное количество омега-3.

Вы можете попробовать и другие растительные масла, но в период кормления малыша эти наиболее полезны. Они выводят из организма вредные вещества, чистят кишечник, помогают наладить работу пищеварительной системы.

В нашем магазине вы найдёте множество продуктов, которые помогут похудеть без вреда для здоровья:

— растительные масла первого холодного отжима;

— обезжиренные орехи (жмых);

— не вредные для фигуры сладости (не содержат сахара, низкокалорийные, усиливают лактацию): пробиотические конфеты «Иммунофеты», «Фитнес-феты», «Биофеты»;

— полезные снеки (можно съедать во время перекуса);

— отруби, клетчатка, цельнозерновая мука;

— бобовые, соя, зёрна для проращивания;

— успокоительные травяные сборы, успокаивающие чаи и фитобальзамы.

Огромный выбор полезных продуктов, которые помогут вам похудеть без вреда для малыша и собственного здоровья. Выбирайте и заказывайте!