ЭКОЛЕЗАР ВКонтакте скидка 5%
Эфирное масло березовых почек
Масло Березовых почек
Масло Саган - дайля
Здоровая семья ЭКОЛЕЗАР
Бессонница. Как избавиться от бессонницы. Причины, лечение. Информация Статьи Здоровый образ жизни Бессонница. 27 простых способов от неё избавиться, не считая баранов

Бессонница. 27 простых способов от неё избавиться, не считая баранов

Статьи

Легли в кровать в 10 часов вечера, заснули в 2 ночи. Утром идёте на работу не отдохнувшим. Весь день чувствуете себя сонным, то и дело ошибаетесь и проклинаете весь мир. Вечером — дом, ужин и снова она, бессонница. Как избавиться от напасти? Делимся эффективными способами.

Бессонница. Причины и лечение: всё проще, чем вы думали

Лечение бессонницы начинайте с изменения образа жизни. Скорее всего, причина вашего постоянного недосыпания в простых вещах: вредных привычках, неправильном распорядке дня или просто в негативном отношении к жизни.

Итак, чтобы вас покинула бессонница, причины, которые мы перечислим, проанализируйте и исправьте.

1. Выпустите пар. Негативные эмоции, грустные мысли, неприятные размышления — то, что не даёт вам уснуть? Дайте волю чувствам — избейте боксёрскую грушу, выплесните переживания в эпистолярном жанре (возьмите лист бумаги и напишите всё-всё-всё), на худой конец, выскажитесь человеку, который вам близок.

2. Перестаньте работать, есть, читать, смотреть ТВ в кровати — этот предмет мебели используйте только для сна.

3. Перестаньте курить. Никотиновый голод — причина ночной бессонницы большинства курильщиков.

4. Пейте меньше кофе. Если не получается ограничить себя в этом напитке совсем, постарайтесь хотя бы не употреблять кофе и кофеиносодержащих напитков после обеда.

5. Проанализируйте свой распорядок дня. Заведите дневник, в котором станете отмечать в течение месяца следующее: сколько времени вы тратите на сон, работу, в какие часы чувствуете себя особенно уставшим, а когда наоборот ваша работоспособность на пике. Анализ этих данных поможет понять причину бессонницы.

6. И вообще составьте распорядок дня. Научитесь ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время, даже в выходные. Говорят, привычка вырабатывается в течение 3 недель. Ваш организм за это время «поймёт», что вариантов у него нет — просыпаться теперь всегда придётся в 6, а ложиться в 9 (пример), и научится бодрствовать и активно работать в нужные часы.

7. Не поскупитесь — купите ортопедический матрас. Он позволит поддерживать правильное положение позвоночника, мышц спины и шеи во время сна правильно, поэтому вы сможете полноценно высыпаться, быстро засыпать и просыпаться в прекрасном расположении духа.

8. Если ваша бессонница достигла совсем уж тяжёлой формы и вы чувствуете, что собственными силами не справиться, сходите к врачу — он пропишет специальные препараты, отправит на необходимые процедуры.

9. Просыпайтесь на час раньше и делайте зарядку или отправьтесь в тренажёрный зал. Занятия спортом, особенно кардио (бег, велосипед, занятия на эллиптическом тренажёре, аэробика и подобные), «разгоняют» кровь, делают человека энергичным и положительно влияют на качество сна.

10. Ну и раз вы стали на час раньше просыпаться, попробуйте и на час раньше укладываться спать. Но предварительно прогуляйтесь по ближайшему парку или набережной — каким бы не был плохом воздух в наших городах, он однозначно лучше и свежее воздуха в помещении. Вы «проветритесь» и заснуть будет легче.

11. Найдите время на дневной сон. Понимаем, что офисному работнику будет тяжело найти время и место прилечь на полчасика. Но если ваш род деятельности позволяет отлучиться и прикорнуть минут на 10-10, потратьте это время и вздремните! Учёными доказано, что 20-минутный короткий сон может восстановить силы аналогично четырёхчасовому.

12. Прекратите думать о том, что не можете уснуть. Большинство тех, кто страдает бессонницей, начинают думать: «вот, не высплюсь, завтра тяжёлый день, ааа». Оставьте эти мысли и подумайте о чём-то хорошем.

13. Включите воображение. О чём вы мечтаете? Окажитесь мысленно у берега моря, на горнолыжном склоне или в кабинете ароматерапевта — в том месте, где находиться вам приятнее всего.

14. Считать овец — вчерашний день и не всегда помогает заснуть. Лучше следите за своим дыханием: каждым вдохом и выдохом. Это поможет отвлечься от невесёлых или слишком бурных мыслей и наконец-то заснуть.

15. Отлично усыпляют перед сном тёплые напитки. Но не чай — в нём есть кофеин. Лучше вспомните детство, подогрейте молока и выпейте. Заснуть будет куда проще.

16. Забудьте о прохладном душе. Перед сном — только горячий душ поможет расслабиться и усыпить.

17. Выпейте травяной чай. Это натуральное и безвредное лекарство от бессонницы. Успокаивающими свойствами славятся такие травы, как ромашка, душица, мелисса и мята.

18. Привыкайте засыпать в тишине. Отключайте всё, что шумит: вентилятор в ванной, телевизор, аудиопроигрыватель (музыка от бессонницы не помогает нисколько, это миф). Закройте окна, если с улицы обычно доносится рёв моторов, хохот парочек или выкрики подвыпивших прохожих. Если устранить все источники шума нереально, то хотя бы минимизируйте их.

19. Не спите. Если вы проворочались в постели более 20 минут, перестаньте пытаться уснуть — лучше займитесь полезным: разберите полку в шкафу, почитайте книгу, прогуляйтесь (если не слишком поздно и погода позволяет), составьте план следующего дня. Как только почувствуете первые признаки сонливости — немедленно укладывайтесь опять.

20. Попробуйте снотворное. Но не убойный препарат из аптеки, а полезные и действенные гомеопатические средства от бессонницы: экстракт валерианы или успокаивающий бальзам.

21. Установите в спальне термометр и проверяйте, чтобы температура воздуха в помещении перед сном не превышала двадцати градусов по Цельсию. Это наиболее комфортная температура для сна: не слишком душно, но и не зябко.

22. Перестаньте напрягать мозг перед сном. Не читайте «серьёзных» книг, лучше полистайте журнал. Не смотрите новости и не заглядывайте в социальные сети.

23. Забудьте про алкоголь. Считаете, что стакан хорошего вина помогает быстрее заснуть? Вовсе нет: уснёте вы, возможно, и быстро, но вот ваш организм полноценно не отдохнёт и весь следующий день ваша работоспособность будет снижена.

24. Уберите подальше телефон, планшет, компьютер, приставку и прочие электронные современные радости. Яркий экран «обманет» ваш организм и тот перестроится в режим бодрствования, а не сна. Вообще, вечером освещение в доме должно быть мягким и приглушенным — тогда вы заснёте быстрее и легче.

25. Ешьте не более чем за три, но и не менее, чем за два часа до сна. Если вы поужинаете слишком рано, но голод не даст заснуть, если налопаетесь котлет перед самым сном — полный желудок приведёт к бессоннице. Оптимально устроить себе лёгкий ужин за 3-4 часа до того, как отправиться в кровать.

26. Попробуйте медитировать. Вдруг понравится? По-крайней мере, медитативные практики на 50% людей действуют усыпляюще, на 30% — успокаивающе, а остальные могут заснуть просто от скуки. J

27. Увеличьте в своём рационе долю продуктов, богатых магнием, калием и витамином B6. Нехватка этих веществ может привести к бессоннице. Поэтому кушайте рыбу, орехи, зелень и зелёные овощи, бобовые.

Пробуйте каждый день выполнять по 1 пункту из нашего списка. Всего одна новая привычка ежедневно сделает ваш сон крепким, а засыпание моментальным!

Cопутствующие товары